建议你买个负重马甲,那个效果好点,你如果买绑腿的话,一跑步就往下掉了,买个负重马甲跑步(跳绳)+深蹲 ,仰卧起坐+俯卧撑。也可以趴在地上上半身向上抬。
负重练习的好处可以增强你的肌肉和骨骼的力量，强度，密度，以及抗弯折能力还可以提高你的竞技能力，坏处是容易造成运动创伤和关节慢性磨损，如训练不当容易造成高血压。如果你是想通过负重来增强你在跑步和一些需要...
商店里卖的沙袋基本不能用。容易脱落。很好自己制作。初锻炼着不必用沙袋。练习出脚的速度，一般坚持每天多次踢腿，即可见效。出拳的速度可以用马步推砖练习，打沙袋也可以起辅助作用。
负重沙袋有两种，一种是绑腿的，比较宽，是绑在小腿上的，注意要穿长袜或者打绷带，否则它会乱动。另一种是比较窄的，是专门绑在踝关节上的，就是脚腕上。 绑腿沙袋主要是要绑紧，松紧度主要依据自身的感受，...
长期负重肯定不好而且也没有必要。虽然你在负重时期对身体肌肉有长时间的锻炼，但一旦去掉负重，大概也九十三天的时间，肌肉素质就会回复到没有负重时的状态了，可谓得不偿失。一般负重训练，多是进行大重量的引体向...
建议你买个负重马甲,那个效果好点,你如果买绑腿的话,一跑步就往下掉了,买个负重马甲跑步(跳绳)+深蹲 ,仰卧起坐+俯卧撑。也可以趴在地上上半身向上抬。
负重练习的好处可以增强你的肌肉和骨骼的力量，强度，密度，以及抗弯折能力还可以提高你的竞技能力，坏处是容易造成运动创伤和关节慢性磨损，如训练不当容易造成高血压。如果你是想通过负重来增强你在跑步和一些需要...
商店里卖的沙袋基本不能用。容易脱落。很好自己制作。初锻炼着不必用沙袋。练习出脚的速度，一般坚持每天多次踢腿，即可见效。出拳的速度可以用马步推砖练习，打沙袋也可以起辅助作用。
负重沙袋有两种，一种是绑腿的，比较宽，是绑在小腿上的，注意要穿长袜或者打绷带，否则它会乱动。另一种是比较窄的，是专门绑在踝关节上的，就是脚腕上。 绑腿沙袋主要是要绑紧，松紧度主要依据自身的感受，...
长期负重肯定不好而且也没有必要。虽然你在负重时期对身体肌肉有长时间的锻炼，但一旦去掉负重，大概也九十三天的时间，肌肉素质就会回复到没有负重时的状态了，可谓得不偿失。一般负重训练，多是进行大重量的引体向...