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俯卧架选购指南
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“俯卧背起”怎么做?
就像“仰卧起坐”一样,只不过是脸朝向地板,努力抬头至某一高度。 -
施耐德多功能俯卧撑支架训练板男...29.9元施耐德多功能俯卧撑支架训练板男练腹胸肌平板支撑器家用健身器材 -
怎样做俯卧挺身更有效
俯卧挺身要掌握动作要领：俯身于罗马椅上，双腿伸直，脚跟固定于挡板上，髋部位于支撑垫上。动作中保持躯干伸直，不要抬头，不要低头上半身从髋骨位置向下弯曲，感觉腰背肌肉绷紧受力后停止上半身向上挺至身体正直，稍作停顿。注意锻炼工程中保持缓慢匀速，不宜迅疾收紧肌肉靠爆发力起身。俯卧挺身动作变化：双臂胸前交叉——双臂抱头——双臂提前平举这三个姿势是循序递增的姿势，难度及对肌肉的锻炼幅度都会逐渐增大，对背部神经和血液流动的刺激也会逐渐增强。 -
俯卧伸怎么做
俯卧撑是一项非常简便而有效的健身方法，标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。其关键要保持身体始终绷直，身体下落时，除了双手和脚掌支地，其他部位不可触地。俯卧撑尤其能增大上肢、肩带和胸大肌的力量。连续次数多时对心血管系统等均有较大的促进作用，是深受群众喜爱的一项健身活动。 男青少年经常练习俯卧撑还能增大胸大肌和三角肌的体积，有利于形成健美男子上宽下窄的体形。女青少年经常练习俯卧撑有利于乳房的发育以及胸部的健美。中年...
