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杠铃选购指南
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在家用哑铃和杠铃怎么练背肌和手臂变粗？
背肌的话 用哑铃 杠铃 可以练，但不是很充分，很好是到健身房去用专业的器械锻炼。用哑铃练背肌的话是单笔哑铃划船，杠铃划船，杠铃耸肩，哑铃耸肩等，背肌的话有条件的话做引体向上，宽握距的引体向上，也是锻炼背肌的有效手段，手臂的话，哑铃弯举，杠铃弯举，哑铃臂屈伸等。 -
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用杠铃如何练胸肌
杠铃胸肌就只有卧推。卧推有上斜板,平板和下斜板。刺激的胸肌部位也不一样。 -
用杠铃怎么提升肩宽?
而一旦肘关节完全伸直——锁住,三角肌就不怎么用力了,几乎完全靠骨骼支撑重量。如果在肘关节伸直前就停下来,开始下放杠铃或哑铃,则练习效果会大大加强。” -
卧推杠铃重量怎么选择
具体要根据身高和体重来进行选购。如果不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。 身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合； 身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合； 身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合； 身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的很高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每... -
怎么用最杠铃练胸肌啊?
家里只有两个杠铃,两个哑铃吧? 杠铃的话,卧推; 哑铃就做仰卧飞鸟。 但是健身的时候不要只锻炼局部,要注意身体的均衡发展。 -
3dmax怎么画杠铃
可以用三个部件组合。用到抽出功能，杠铃饼就用线条画出个6变形或者8边形，然后抽出，再稍微倒角。杠铃棍也一样，同样的形状，只是抽出值大一些然后用到3D对齐功能，中心对应就行了。细节自己调一下。 -
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自由深蹲如何放下杠铃
没有深蹲架的是吗 用挺举 举起 然后用高翻放下的动作来放下杠铃 -
低手请教:把杠铃硬拉起来后,如何正确的放下
注意把腰部锁死,不要为了重量导致动作变形,腰挂了就废了。 你可以找个卧推水平跟你硬拉水平差不多的,你完了他接着练。 -
哑铃卧推和杠铃卧推效果是否一样?
杠铃卧推和哑铃卧推是不一样的！ 1、杠铃卧推时，手的握距是不变的，以肩关节为轴，肱骨（大臂）旋转的角度有限，所以胸大肌的做功距离较短 2、哑铃卧推时，双手运动轨迹更自由，大臂旋转的角度几乎为90度，所以胸大肌做功距离更长，胸大肌的刺激就更深 3、由于哑铃卧推轨迹更自由，更难控制发力，所以重量一般比推杠铃要小很多，而杠铃卧推能加大重量刺激肌肉绝对力量的发展 4、一般胸大肌的锻炼先杠铃卧推，再哑铃卧推，如果胳膊先没劲儿了，那就是肱三头肌太弱，或者是肱三头肌借力比较多，应该加强肱三头肌，或者运用预先疲劳法练... -
用杠铃练力量怎么样快
1.上臂二头肌 两臂弯举起始姿势 全身直立，两手仰握杠铃，两臂下垂。 动作过程 上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前臂到可能的很高点，同时收缩二头肌，静止一秒钟。松展肘关节，让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。 呼吸方法 弯起前臂时吸气，回落时呼气。 注意要点 要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起，在前臂弯起到很高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，而不是立即放松它。不要在弯起前臂时让两肘随之向前上方摆动来使前臂上弯得更高。 2.上臂二头肌 单臂蹲坐弯举 起始姿势 蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让...
