你需要一个杠子,一般是20公斤的,两边需要20,15, 10, 5, 2.5的杠铃片各一对。总重达145斤,五年都不用加片了。千万要买2.5公斤的,随时调重量方便。
还需要自己做一个杠铃架。高度80厘米左右,比臂展时的很大高度低10-15厘米,还要有平躺的长凳。如有可能,很好做可调下斜和上斜的凳子。坡度20-30度。杠铃架握距要宽,免得杠铃倾斜。
当你用杠铃锻炼时,你会感觉到训练更震撼,效果更惊人,远胜过哑铃。我常年在健身房锻炼,关于这方面你有什么问题,随时向我追问。
一次投资,终生受益!加油。