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健身食品选购指南
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关于健身食物。
健身食品以高蛋白、高纤维、低脂肪、低糖为主。健身前以易消化的食物为主，如两、三片全麦包面加一勺蜂蜜，健身后如果是增肌的话吃几个蛋清或牛奶、蔬菜；如果是减肥除蔬菜以外的东西就别吃了。睡眠没有特别要求，就是如果是减肥的话睡觉前五个小时不要吃除蔬菜以外的任何食物。平时在力量锻炼后（至少一个小时），30分钟内喝一袋牛奶，2小时内多吃一些蛋清或蛋白粉，平时也要多吃一些豆制品等富含高蛋白食物。如果身体胖的话，每次的有氧运动不应低于45分钟，如果瘦的话应控制在30分钟以内。 -
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我瘦，想吃点健身的食品（增肌粉）来增重，不知道有没有副作用
估计你说的增肌粉就是畜用的瘦肉精之类的药品，可以迅速增加肌肉，也就是药店里出售的克喘素片，又叫盐酸克伦特洛，少量服用可以平喘理气，长期超倍使用就有增重，增加肌肉的效果，副作用是超量服用后药物在体内有残留，中毒症状是表现出肌肉震颤、心悸、恶心呕吐等。有心脏病和高血压的病人不能超量服药
